Ejercicios para reducir cintura
Hoy por la mañana te has levantado y cuando te has intentado poner tus vaqueros favoritos te has dado cuenta que ya no abrochan igual de bien que hace unos meses?. Tranquila no eres la única.
Si quieres reducir tu cintura debes de tener en cuenta dos aspectos, el primero de ellos es el de llevar una dieta equilibrada y variada y el segundo es el hacer una tabla de ejercicios tanto específicos para la zona como generales ya que si realizas un rutina de ejercicios completa en la que englobes grupos musculares grandes, quemarás muchas más calorías y consiguiendo disminuir la grasa corporal y con ello reducirás cintura.
Ejercicios generales:
- Actividad aeróbica como caminar a paso firme, correr, nadar, andar en bicicleta, con este tipo de ejercicios estás trabajando varios grupos musculares a la vez,y cuanto más intensa es la actividad, más calorías quemarás. Pero recuerda que lo importante no es la intensidad con la que hagas el ejercicio, sino que tienes que ser capaz de poder realizar el ejercicio a esa intensidad durante el mayor tiempo posible, sin parar ni llegar a fatigarte.
- Fitness como el Step, en este tipo de clases se realizan movimientos que involucran casi toda la musculatura y manteniendo el ritmo de trabajo durante una hora, casi sin parar.
Cuando tu cintura empieza a marcarse debes incrementar las rutinas de ejercicios específicos, por ejemplo las famosas y conocidas abdominales.
Ejercicios específicos:
Abdominales tumbada de espaldas:ejecuta el movimiento siempre flexionando el tronco, acercando tu pecho hacia el pubis, para de esa manera asegurar que haya un verdadero plegamiento del cuerpo lo que hace trabajar más efectivamente los abdominales. Las variantes pueden ser con los pies contra el suelo o elevados con las rodillas dobladas 90º, las manos colocadas detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho, realiza series de entre 12 y 30 repeticiones hasta que sientas pequeñas molestias locales.
Os dejo este video en el que explican como que ejercicios específicos podemos realizar para nuestro abdomen y espalda. No te lo pierdas porque es muy completo.
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